怎样提高身体协调性
健身练的肌肉不协调该怎么办？
健身练的肌肉不协调该怎么办？
许多人不喜欢的原因。;不去健身房锻炼是因为他们听说健身房锻炼出来的肌肉不协调。其实这个答案是错的。当然，健身房里也有很多肌肉不协调的人。其实也没有什么计划训练。比如我今天和明天练胸肌，已经练了一个星期了。我这样训练，肌肉肯定不协调。在健身房训练要有全身计划，让全身得到锻炼。
如果你 我整个星期都在锻炼你的胸肌。长期锻炼的话，胸肌会很丰满，但是腹肌、肱二头肌等肌肉群没有得到锻炼，所以这些地方很薄弱。这个时候你的身体会很不对称，动作的协调性会受到影响。所以去健身房锻炼一定是全方位的锻炼。那么如何才能全方位锻炼肌肉呢？
通过阅读这篇文章，你会明白:
知道自己适合什么培养模式；
增肌减脂的动作和标准；
首先，了解健身
去健身房锻炼的人分为两类:一类是增肌；一个是减脂。
所以在去健身房之前，你一定要知道你的目标是什么，是增肌还是减脂，在训练之前知道自己适合做什么运动。那么如何才能知道自己适合减脂还是增肌呢？我们通常用体重来看自己是适合减脂还是增肌，但这是不对的。体重只能作为一个标准，减脂增肌取决于我们体内的体脂量。所以我们会先做一个测试。
那么如何检测体脂呢？这时，将使用身体质量指数公式。现在你可以计算自己的体重标准了。
身体质量指数体重÷(身高×身高)
注:重量单位为千克，高度单位为米。
这样，你就可以精确地计算出身体质量指数值。知道了身体质量指数值之后，你必须知道你属于哪个区间。
我身高1米82，体重75kg。那么我的身体质量指数值:BMI75÷(1.82×1.82)22.64。然后根据这个值，找出它属于哪个区间，属于哪个区间。用这个来计算你是否需要减脂。
由此可以确定自己的锻炼目标。如果是在正常范围和偏瘦范围，可以进行增肌运动。而超重以上，就要减脂。
但是也有一群人想通过健身获得更多的力量。如果你想强壮你的身体，做肌肉训练。肌肉变得饱满结实，力量自然会增加。
二、全身综合锻炼和局部针对性锻炼
不管是增肌还是减脂，都要有计划的训练。健身分为综合训练和局部针对性训练。局部针对性训练，不仅适合练肌肉，对减脂也有帮助。比如有的人虽然肥胖，但是体脂匀称，所以进行综合训练。还有一部分人主要是肚子上的脂肪很多，所以把重点放在了小腹的脂肪上。
1、全身综合锻炼全面的身体锻炼更倾向于有氧运动，包括慢跑、游泳等低强度运动，可以增强你的肌肉耐力。其实在做局部针对性运动之前，可以先尝试慢跑，主要是有助于打开全身运动细胞。
全身综合训练就是做一个动作，可以涉及全身很多肌肉群。所以首选站立锻炼，比如杠铃划船，可以达到全身锻炼，躯干和核心都可以得到有效锻炼。这是全身综合训练。
2、局部针对性锻炼
局部针对性训练就是把身体拆开，单独锻炼。锻炼部位主要可以分为:手臂、腹部、胸部、背部、肩部、腿部、臀部。接下来就是有针对性的锻炼这些部位，不管是增肌还是减脂，下面的练习都可以。
①哑铃卧推(手臂肌肉、肩部三角肌)
哑铃卧推对手臂和三角肌有非常有效的锻炼。首先要知道，不同的人对哑铃卧推的要求是不一样的。
一、减脂
减脂主要是做有氧运动，但是哑铃也可以做有氧运动。先降低强度，先举小重量的哑铃，再增加训练组数和次数。
哑铃卧推运动建议:小重量，分五组，每组循环30次，每组间隔休息一分钟。
b、增加肌肉
增肌要多做无氧运动，所以要注意爆发力，所以要高负荷，少组，多次数。
哑铃卧推锻炼建议:负重，分三组，每组循环15次，每组间隔休息30秒。
②引体向上(背部和胸部)
引体向上可以非常有效地锻炼腹部。但是引体向上对想减肥的人来说是非常不友好的。因为引体向上属于增肌训练，所以想减脂的人应该把引体向上作为辅助动作来做。
弹力引体向上不仅对想减脂的人有帮助，对健身初学者也有帮助。
标准引体向上建议:分成三组，每组一分钟，休息20s。
辅助引体向上建议:分成五组，每组两分钟，休息时间40s。
③卷腹运动(腹部)
收腹运动无论是增肌还是减脂都能起到很大的作用，效果也非常明显。但需要注意的是，除了腹部以外不要发力，要用腹部的力量来达到锻炼的效果。对于很多初学者来说，习惯用手臂和脖子来完成动作。
手和手肘并不能让卷腹运动有明显的效果，但是脖子对颈椎的损伤是很大的。所以尽量不要用颈部力量来完成动作，即使你不 不要做，唐 不要犯错误。
卷腹运动建议:分成五组，每组三分钟，间隔休息一分钟。
④杠铃深蹲(腿、臀部)
杠铃深蹲可以对腿部和臀部起到很好的锻炼效果。做杠铃深蹲要靠减脂或者增肌。
杠铃深蹲也有很好的减脂效果，但是要注意深蹲的幅度不宜过大，杠铃重量不宜过重，运动强度不宜过大。肌肉锻炼则相反。
减脂杠铃深蹲运动建议:轻负荷，分五组，每组两分钟，间歇休息一分钟。
增肌杠铃深蹲练习建议:高负荷，分三组，每组一分钟，间歇休息30s。
标签
那些说在健身房锻炼会造成肌肉不协调的人是不正确的。如果出现肌肉不协调的情况，可能是你自己没有规划一个完整的健身计划，可能运动姿势不正确。你可以 不要只是锻炼局部肌肉，全身肌肉都要协同工作，才能让健身更有效率。
舞者如何训练身体的协调性？
协调能力就是跳跃，做复杂的动作。
视频加载...