哺乳期怎样才能奶水多还能减肥 处在哺乳期的女性想要“瘦出天际”，在不影响母乳的同时如何减重30斤？

哺乳期怎样才能奶水多还能减肥

处在哺乳期的女性想要“瘦出天际”，在不影响母乳的同时如何减重30斤？

处在哺乳期的女性想要“瘦出天际”，在不影响母乳的同时如何减重30斤？

哺乳期妈妈饮食搭配合理的话，是可以减轻体重，又能保证乳汁质量的。
一是保证优质蛋白质、钙、碘、维生素A、维生素C、DHA的摄入量。
蛋白质营养状况对泌乳有明显影响，鱼、禽、蛋、瘦肉、大豆及其制品均可提供丰富的优质蛋白质。哺乳妈妈的肉类要选用瘦肉，比如里脊肉、鸡肉、鱼虾类。
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为保证钙的摄入量，乳母每日饮牛奶500ml，或无糖酸奶，同时多摄入深绿色蔬菜、豆制品、鱼虾等含钙丰富的食物，可满足乳母每日钙需求量。
DHA的良好来源是海鱼类，如三文鱼，每周要增加1-2次鱼类摄入。
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二是减少精白米面的摄入，替换成薯类、粗粮类、全谷类，这些食物含有丰富的膳食纤维和维生素B族，不仅能满足能量需要，还能充分保证营养素的摄入。
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三是尽量不食用甜点、果汁、甜味饮料等，零食点心可选用无糖酸奶、坚果、水果

哺乳期怎么快速瘦身不会对身子产生影响？

您好，很高兴能回答您这个问题。
哺乳期可以称得上是女性独有的一个瘦身黄金期，如果利用好了可谓是躺着都能瘦哦。
你是否好奇我所说的躺着就能瘦的依据是什么？毕竟现在哺乳期胖的人也是不少呢。
原因其实很简单：在我们泌乳的过程中需要消耗能量，再加上乳汁也是含有能量的食物（乳汁的能量为70kcal/100ml），所以泌乳额外消耗的能量为85kcal/100ml，哺乳期平均每天泌乳量可以达到650ml，总消耗的能量就是550千卡这可是我们运动两个小时才有可能消耗掉的能量呢，而且泌乳消耗的能量也主要是两方面来提供，三分之一是孕期储存的体脂，三分之二是哺乳期饮食。那么想要哺乳期快速瘦身我们就需要饮食的合理。
下面几点建议可供您参考：
1.食物多样化，主食可以粗细搭配，做到饮食均衡（每天应该吃够12种食物哦）
2.减少部分浓汤（乳白色油腻的肉汤），用些瘦肉汤、鱼汤、菌菇汤、蔬菜汤或者粥类来增加流质性食物，同时不能因为喝汤就放弃了一些肉禽鱼的摄入。（哺乳期要保证每天80g蛋白质的需要哦，大约可以吃大约200g左右的肉禽鱼，再吃写豆制品、1-2个鸡蛋、500ml的牛奶）
3.在午餐和晚餐的时候可以饭前先喝半碗汤，在吃饭，在七八分饱的时候再喝剩下的半碗。
4.饮食要清淡，不要过油腻，喝肉汤一定要将上面的浮油撇掉，可以减少我们饮食中脂肪的摄入。
最后，哺乳期还可以进行适当的运动，比如增加柔韧性的瑜伽，消耗脂肪的有氧运动和重塑体型的核心力量运动。每天30分钟，坚持下去，哺乳期恢复身材就不会很难啦。