孕妇便秘最佳食谱
你知道适合孕妇吃的素菜有哪些吗？怎么做？
你知道适合孕妇吃的素菜有哪些吗？怎么做？
小煎豆腐，，准备豆腐切自己喜欢的形状都可以哦。厚度三厘米，准备葱姜蒜切丁。热锅放适量哦油，油冒烟一片一片下切好的豆腐，小火慢煎，煎至两面金黄捞出。用煎豆腐剩下的油来炒姜蒜丁，可以放少许的豆瓣酱，这个不辣主要是让豆腐更有食欲！炒香加煎好的豆腐放水没过豆腐。坐等烧开收汁。用红薯粉调汁，倒入豆腐中，放盐鸡精调味，起锅装盘，放小葱点缀！完美，开胃又下饭的豆腐就好啦！
便秘了，吃什么能排空肚子里的垃圾？
便秘有很多种原因，但是最常见的是跟饮食有关。现在的生活水平越来越高，我们吃的食物也越来越精细了。便秘的表现为排便次数减少，粪便干燥和排便困难（排便很硬、排便费劲、排便不尽、或是需要手法辅助），排便次数少于3次。最快速有效的方法就是用点药物比如开塞露、但不建议选择刺激性的泻药。但是这个不是长久性的办法，长期的办法就是调整生活习惯。便秘最常见的是粪团里的膳食纤维太少，水分太少，大 肠蠕动太慢，还有一些其他原因，刺激如吃太辣，精神紧张，
解决便秘的办法首先就应该大量喝水增加粪团体积，每天至少要喝1500~2000毫升的水。大肠会回收粪便中的水分，身体越缺水，结肠回收的水分越多，粪便越干燥，便秘越干燥。喝水首选就是白开水，如果实在不愿喝把开水可以煮大枣水、花茶水、柠檬水、大麦水、紫米水都可以，但记住不要喝淡盐水、糖水、饮料喝浓茶。
便秘增加粪团体积吃纤维多的食物，多吃主食群买或是粗粮都含有很多的膳食纤维。比如燕麦、小米、玉米、红豆、绿豆、荞麦、糙米等。吃大量的蔬菜尤其是小白菜、韭菜、萝卜、油菜、茼蒿、菠菜、秋葵、南瓜等膳食纤维特别多的食物还有香蕉、地瓜、香菇、木耳、海带、魔芋、裙带菜，但最好是不可溶的纤维效果更好。
便秘解决办法增加有益菌，可以用酸奶代替牛奶。一些活的益生菌饮料如养乐多，尤畅。还有一些一益生元如菊粉
便秘除了以上食物之外还要每天都增加运动量，每天主动运动最少6000步，跑步快走30分钟、游泳30分钟等还有就是不要把便秘太当回事，太紧张。建立良好的排便习惯另外像针灸按摩也有一定的作用。
热爱生活、挚爱营养、擅长烹调、喜欢运动、80后双子座、我是营养师史晓毅！