孕妇瑜伽放松骨盆
孕期应该如何进行强健腹肌训练运动呢？
孕期应该如何进行强健腹肌训练运动呢？
孕程进入中期，妈妈的身体每天都在变化着，随着宝宝的稳定，我们可以在初期建立的呼吸、腹腔压力稳定、骨盆底肌群启动的基础上，加入一些动作变化，从不同高度不同强度的训练以应对日常生活的需求，身体使用的丰富变化，也加强不同平面的阻力和活动来达到训练的效果。
我们在网络上很容易看到各式各样的核心训练动作与方式，比如：普拉提、瑜珈、TRX。。。等等，其实不论如何变化，核心训练都包括以下3个重点：
1.呼吸练习，为了加强肋骨和骨盆间的稳定性
2.腹腔压力稳定和深层核心启动
3.应日常生活的需求，丰富变化性，加强不同平面的阻力，达到训练的效果
7个核心训练的动作：
1.仰躺呼吸运动
2.仰躺到半起身的变化
3.分腿蹲核心训练
4.分腿蹲的变化型
5.单脚站核心训练
6.双脚站姿下的毛毛虫运动变化
7.平板支撑下的变化
我的孕期日记视频里都分期详细地演示了这些动作哦，欢迎观看。
产后要修复盆骨，多做瑜伽动作可以帮助修复吗？
产后骨盆修复是有必要的，做瑜伽练习是在一定程度可以帮助改善一些柔韧性的，但是没有针对性，且可能不必要的过度伸展会影响修复。产后的修复骨盆主要体现在的是，修复腹直肌分离、骨盆分离，增强腹内压和盆底肌力量。因为生产导致的这些问题，从而产生外形不美观、甚至腰痛的风险。因此产后修复多以稳定性和力量为主。由于怀孕时激素的分泌，导致一些维持骨盆的韧带松弛，因此不必要做太多的柔韧性练习。
如何进行产后修复骨盆的？一般是首先加强腹压和盆底肌力量，加强核心稳定性和臀部力量等。
1、腹式呼吸：产后会影响呼吸模式，加强腹式呼吸有助于加强腹内压，提高核心稳定性。选择仰卧位，吸气时用鼻子，将肚子鼓起来、肋骨打开，而不要产生耸肩、胸部过度抬升，然后用嘴呼气，缓慢进行。避免头晕等。每天早起、睡前可以做几分钟。
2、盆底肌练习：简单的可以采用提肛练习，可以在任何时候进行，使劲收缩盆底肌保持5秒，放松，反复15次，3-5组每天。
3、四点支撑鸟狗练习：将手和膝盖支撑，身体保持稳定的同时，将左手和右脚抬起来，保持5秒，缓慢放下，保持身体稳定，抬起右手和左脚，反复进行20次，3组。若做不到，可以10次，5组。
4、臀桥练习：仰卧位，将臀部抬起，同时可以辅助使用盆底肌收缩技术，保持5秒，缓慢放下， 15次，3组。
产后修复主要以稳定性为主，避免过早进行卷腹等动作，可能会加重腹直肌分离！祝你健康。
产后可以适当做腹部肌肉力量训练，同时对背部短缩的肌群牵拉，恢复背部前后肌群失衡问题。由于骨盆前倾同时也会对下肢肌肉影响，同时恢复下肢骨盆脊柱肌群肌肉状态也是很重要的。同时可以去M6私密管理做骨盆修复，可以更快并且有效的解决问题。