怀孕过程中需要补充什么
怀孕时期吃什么最补身体？
怀孕时期吃什么最补身体？
孕期想给自己多补充点营养是合理的，毕竟一人吃饭两人吸收。但是不能追求一味的大补，避免上火或者造成胎儿过大，不利于给顺产制造理想的条件。孕期饮食还是要分成三个时期，合理地进行调整。
孕早期，很多孕妈由于早孕反应，可能胃口不佳，这时可以多吃点流质的食物，尽量偏清淡口味，避免过于油腻加重孕反。蔬菜和水果是这个时期很好的选择，孕妈比较能吃得下，还应该坚持喝牛奶和豆浆，最好是孕妇奶粉，保证营养充足。当然，孕期前三个月要每天补充叶酸，对避免胎儿畸形是一种重要的摄入。
孕中期，也就是四个月开始，可以适当吃多点，并且适量加餐。日常三餐鸡鸭鱼肉换着吃，可以炖一些鱼汤、排骨汤、鸡汤，不过记得用专门的吸油纸吸走油腻。另外，海参、鱼胶、燕窝等食品也可以吃起来，滋补养颜，可以提高宝宝的免疫力，改善孕妈的状态。如果平时想吃零食，应以核桃类的坚果为主，少吃甜食。另外，开始补充DHA和多维，如有抽筋现象还需要补充钙片。
孕晚期，也就是七个月开始，宝宝在前期的营养摄取基本足够了。如果B超胎儿正常或者偏大，就要注意不能过量进补，可以停止鱼胶，肉类的话选择鱼肉，少吃或者不吃肥肉。主食的量也要开始控制，最好用杂粮代替白米饭。这个时期的重任就是控制饮食，避免生“巨大儿”，其实不论我们吃什么，宝宝都能从我们体内获得各种营养元素，不用担心饿到宝宝。当然，DHA和钙片、多维，该吃的还是要吃。如果B超宝宝偏小，就要多补充各类营养了。
怀孕期间除了吃叶酸还需要吃什么复合维生素？比如dha，什么时候开始吃？
经过我自己研究，我觉得是一直要吃，只是各阶段补充的含量会有不同。
我现在处于备孕阶段，尝试了4种孕妇维生素，都是听朋友介绍还有看帖子买的。
其中爱乐维真的让人挺崩溃的，按要求每天吃一粒，结果便秘严重，便便是绿色的………太郁闷了，其他的的3中倒是没有什么异样。
我就很奇怪为什么会这样，其他品牌的吃完不会这样啊。
后来研究了一下，才知道，原来爱乐维里面铁含量太高了，孕期推荐摄入量24mg/每天，而爱乐维里面含60mg，所以才导致便秘，其实每天半粒就可以了，半粒、半粒、半粒，重要的事情说三遍！
那我先放两张表，这个是各个年龄段所需的维生素及矿物质摄入量。
红色标注的是孕期对营养成分的需求量，可以看出有些营业成分孕期明显增多。
表格供大家参考，数据来源是中国营养学会编著的《中国居民膳食指南2016》。
我根据上面的矿物质和维生素摄入表，结合各个品牌产品营养成分表，整理出下面几个牌子的产品，大家可以看看。
一、备孕阶段
主要补充叶酸即可，其他营养物质从平时饮食中摄入就可以了。
在确认怀上宝宝后，随着宝宝慢慢长大需要的营养成分也就增多了，然后在逐渐补充。
大家可以在下面的营养成分表中，看到有些产品的营养成分少，备孕、孕前期选少的就行了。
最主要的是要跟医生好好交流，看看你主要需要补充哪些营养成分，然后着重选择。
我推荐备孕、孕早期，可以用下面这几个，我是查看产品包装营养成分表总结的。
前面4个感觉比较适合备孕阶段。
后面4个营养成分增多了，可以是孕早期。
这个我个人总结，仅供参考。
以下是我整理翻译的几款产品的营养成分表，供大家参考，如有翻译或数值问题，欢迎大家提出来，我会及时更正的。
标红的是爱乐维的铁含量，所以建议吃半片。
1.孕前3个月开始每天补充400ug0.4mg叶酸。叶酸能有效预防贫血、早产，唇腭裂以及胎宝宝神经管畸形。
2.多吃含铁、碘丰富的食物，只要好好吃就可以了，不用必须去营养剂，免得摄入过量。
3.一定要戒烟戒酒，你老公也一起戒烟戒酒，保持健康生活方式才能有健康宝宝。
备孕时铁、碘可以从食物中摄入。
铁：在动物血、肝脏及红肉中，铁含量及吸收率较高，平时吃饭时记得多补充些。
在吃含铁的肉或动物血、肝脏时，可以补充含维生素C较多的蔬菜和水果，以提高膳食铁的吸收与利用。
碘：孕期对碘的需要增加，建议备孕女生除规律食用碘盐外，每周再摄入1次富含碘的食物，如海带、紫菜、贝类，以增加一定量的碘储备。
二、孕早期（1周—12周）
叶酸、碘、铁、维生素B6、镁需求量增多，但是具体怎么补充，建议与医生确定需要补充哪些营养，要根据自己的情况补充。
1. 铁：如果孕妇缺铁了，可以从营养剂中获取，孕早期是每日20mg，不要摄入过多哈，要不会便秘哟。如果你已经买了爱乐维，建议吃半片。
2. 维生素B6：可以有效缓解呕吐，控制浮肿。
有些美女在前三个月孕吐可能会严重，可以补充维生素B6试试，每日2.2mg。（具体效果如何，等我怀孕后尝试后反馈给大家。）
3.镁：对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。孕早期每日370mg。
4.叶酸：孕早期每日600ug比备孕期间多了200ug，除了营养剂中摄入，还可以多吃些鸡蛋，豆类，坚果等。
三、孕中期、孕晚期（13周—40周）：
孕中期、孕晚期营养需求量增大了，很多人需要补充DHA，所以在选购孕妇维生素时，可以看看营养成表。
还有不是补充越多越好，所以记得看看含量多少，我在文章开始的发了两张表格，里面有写各年龄阶段需要补充的量，根据推荐摄入量在进行补充。
我推荐孕中期、孕晚期，可以用下面这几个，我查看产品包装营养成分表总结的。
以下推荐8个是复合维生素，1个是专用的孕妇海藻油DHA，大家根据个人情况选吧。
衡量下价格、粒数，以及你需要补充那块的营养，在购买哈。
以下是我整理翻译的这几款产品的营养成分表，供大家参考，如有翻译和数值问题，欢迎大家提出来，先谢谢大家了。
腹中宝宝慢慢在长大中，需要的营养成分增多，我查了很多帖子，然后根据《中国居民膳食指南2016》的数据，总结我们大概主要补充的营养。
1.维生素A：有助于胎儿正常生长发育，预防胎儿骨骼发育不良。每日摄入中期770ug、晚期1300ug
2. 维生素B12：每日摄入中期2.9ug、晚期3.2ug。
3. 维生素C：缓解牙龈出血。每日摄入中期115mg、晚期150mg。
4. 锌：准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。每日摄入中期9.5mg、晚期12mg。
5. 硒：每日摄入中期65ug、晚期78ug。
6. DHA EPA：能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。逐渐完善神经系统，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。
孕中期（13周）开始即应注意摄入DHA。根据世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）联合脂肪专家委员会2008年的建议，孕妇每天DHA EPA的摄入量为250毫克，其中DHA至少200毫克。
7. 维生素D：促进钙和磷的吸收，使骨骼硬化。中期、晚期每日10ug。
在文章开头大家看表格中会有推荐摄入量，每个阶段都会有不同用量，但是在看营养成分表时，有些是高于推荐值的。
大家可以看下面的表格，每个营养素都会有一个可耐受最高摄入量（这是我从书里看到的），我把带有可耐受最高摄入量的表格放在下面了，大家可以看下。供大家参考。
以上都是自己研究的，如有不对，翻译不完善的地方欢迎大家留言指正。希望能跟大家多多交流，学习更多备孕及孕期知识，希望能有个健康可爱的宝宝。