补钙的最佳年龄对照表
19岁吃钙片好还是奶粉好？
19岁吃钙片好还是奶粉好？
两样都要吃才更好。补钙对骨骼，对牙齿好，奶粉里面含的钙是微量的可能满足不了身体需求。同时建议用眼，用脑多的人群坚持每天一粒DHA有助增强记忆力，提高免疫力。
您好，感谢邀请。任何时候营养补充都是以食品为主，首选是鲜奶，然后是奶粉，之后是钙片。如果说缺乏较多，需要两者结合，每天一定量的牛奶，19岁，每天可以喝500ml的鲜奶，然后配上钙片，看钙片含钙量是多少，100mg的话可以吃3粒
钙片的吸收是需要维生素D辅助的，奶粉补钙效果更佳甚微。如果两者比较而言，钙片更合适一些，方便携带，不需要冲泡，也没有味道。但是如果想补钙，光靠钙片肯定不够，适当的运动和光晒充足也很重要。食疗效果也不错，我老妈就经常做尖椒炒鸡蛋，据说啊，这个很补钙
说点不同意见，如果钙片有用，还有人会缺钙吗？补钙首推食补，吸收最快。对于牛奶，又有一点不同意见，自然界中的动物基本上在过了婴幼期后就不再喝母乳了，而人类在成年以后还在喝母乳之外的牛、羊奶。有研究表明，中国人的体质并不适应牛奶。在过去的几千年里，中原地区的人们鲜有喝牛奶的。习惯饮用牛羊奶的基本上是北方游牧民族。可见，牛奶与体质是有关的。再细想一下，牛奶本是母牛生产后自然分泌的物质，在工业化条件下，人类改变了牛奶的生产方式，其效用更让人存疑。笑言一下，最适应牛奶的应该是小牛，而不是我们人类哦！全属一家之见，茶余饭后戏言。
19岁可以说是成年人了，这个年纪补钙，我个人建议你去医院，进行微量元素的检测，如果确实缺钙再进行补充。最好通过食物来补充，安全健康。多吃豆制品、牛奶、蛋类、肉鱼等，适当吃些坚果，对补钙有好处，同时注意多晒太阳，多运动，对吸收钙有好处。
女性多大年龄开始要补钙？
从25岁以后就应该开始适量补充，随着年龄的增加而每天的补充量也应增加，按当前国人的饮食结构来看，在40岁之前，每天应该至少补充400毫克以上，40岁以上，每天应补充600~800毫克。60岁以上的，每天至少要补充800毫克。
如果饮食规律，且不单一，用不着去刻意补钙，但如果饮食不规律，快餐居多，胃不好，那么每天饮食中的钙不够多，胃不能好好吸收仅有的钙含量，那么就要重视补钙了。缺钙最初的信号是，不是太累的时候累。那个时候是不分年龄的是要好好补补钙了。因为钙的确实，不仅仅是腰酸背痛腿抽筋，还有神经衰弱，敏感，暴躁，吃不好睡不好，女人经期前补钙最好。