孕妇一天的日常安排表
孕妇一天饮食包含哪些？
孕妇一天饮食包含哪些？
怀孕期间一定要吃得健康，除此之外，补充一些维生素来也很有必要，我们一起来看看：
什么是孕期维生素
包含多种维生素与矿物质，其中叶酸、铁、碘、钙是最为重要。
叶酸、铁、钙、铁
1.叶酸
有助于防止神经管畸缺陷的发生。
神经管畸形出生缺陷通常发生在怀孕初期的28天内，而这个时间段里女性通常不知道自己已经怀孕。毕竟有一半的怀孕是未经计划而发生的，所以建议每位女性从怀孕开始前到怀孕之后的12周每天服用400微克叶酸。
如果妈妈已经发现胎儿存在神经管畸形，就需要询问妇产科医生是否需要叶酸补充剂、以及需要的剂量。虽然研究显示，在怀孕前三个月服用大量叶酸（最多不超过4000微克）对于孕妇来说是有好处的，但是最好还是询问一下医生合适的剂量。
含有叶酸的食物包括绿叶蔬菜、坚果、豆类、柑橘类水果。即使包含叶酸的食物很多，最好还是服用适量的叶酸片作为备用。
2.钙
对于孕妇来说也很重要，有助于防止孕妇因胎儿吸收而导致自身骨密度下降的情况出现。
3.碘
在怀孕期间，碘对女性健康的甲状腺功能至关重要。碘缺乏会导致身体发育不良，严重的精神障碍和耳聋。碘不足甚至会导致流产和死产。
4.铁
不管对于母亲还是胎儿，铁元素都很重要，可以提高他们血液的携氧能力。
所需产前维生素的种类及剂量
（1）400微克叶酸
（2）400国际单位维他命D
（3）200-300毫克钙
（4）70毫克维他命C
（5）3毫克维生素B1
（6）2毫克维生素B2
（7）20毫克尼克酸
（8）6微克维生素B12
（9）10毫克维生素E
（10）15毫克锌
（11）17毫克铁
（12）150微克碘
注意，一些孕期维生素会使孕妇感到更恶心。如果你碰巧遇到这种情况，可以去咨询医生。医生通常会重新开一份处方产前维生素，比如将吞咽式的维生素换成咀嚼或液体的维生素。
怀孕期间的健康饮食有哪些？
很多孕妇怀孕后开始补充各类营养，饭量也比从前大了不少，可体重没增加反而还降下来了。这样会不会影响到胎儿的营养？ 按照普遍的变化趋势，可以简单地把整个孕期的体重变化分为孕早期和孕中晚期两个时间段。整个孕期体重大概会增加 11.5~16kg，这是针对孕前体重正常的孕妇给到的推荐范围。
怀孕初期，处于胎儿的器官形成期，这个时候体重变化不会太大，一般 1~3kg 的体重增长是比较正常的；
进入孕中期后（孕＞3个月），体重开始稳步上升，特别是最后 3 个月的孕晚期，这时是胎儿生长发育最快的时候。
孕中晚期一般每周平均增长速度为 0.3~0.5kg，也就是一个月长 2~4 斤。 显然整个孕期体重增加趋势是动态变化的，可不少孕妇初期时体重却一直在往下掉。3斤、4斤、6斤、9斤、10斤，甚至还有更夸张的…..
体重下降的主要原因：饮食摄入减少！ 饮食原因导致的孕早期体重下降是比较常见的现象。如果因为体重产生了焦虑的情绪，反而会对胎儿有不利的影响。不过为了预防体重进一步地下降，建议饮食上要好好安排！
1. 保证主食和优质蛋白 体重下降往往伴随着饮食摄入的降低，这个时候要保证基础的热量摄入，每天至少四两谷物。主食像米饭、粥、馒头、面包片等比较容易消化。并且主食是高效的供能物质，主食中的碳水化合物是提供能量的最主要营养素。 在保证吃够的基础上，再搭配适量的优质蛋白质。鸡蛋、牛奶或者豆浆是早餐的好搭配，鸡鸭、鱼虾海产品、猪肉牛肉等畜肉，每天 2~3 两，荤素搭配，饮食均衡。 孕早期营养需求跟孕前相比无需增加，总体原则是食物多样，营养均衡。
2. 少食多餐 在餐次的安排上，少食多餐是个不错的选择，特别是对于胃口不太好的孕妇。不要想着一天只能吃三顿饭，增加就餐次数，这样即使正餐吃不了多少，一天的总量也能够保证摄入。 三餐之外，上午、下午以及睡觉前这三个时间段，合理安排加餐，随时补充能量，预防饥饿。水果、牛奶、酸奶、坚果是比较推荐的健康选择。 上午吃一小把原味的坚果或者吃半个苹果，下午喝一盒原味酸奶，晚上用热牛奶泡一小碗燕麦片，喝了睡觉啦。 另外像一些开袋即食的小食品也方便加餐，不过要提醒一下这类加工的饼干糕点、甜食可不能影响到正餐哦。
3. 应对剧烈孕吐的情况 有的孕妇早孕反应特别厉害，一吃就吐，这时候饮食采取“呕吐间进食”的原则。随身准备一些面包片、饼干、馒头加餐，想吃就吃，饿了更得吃，不用特别规律。 如果完全不能进食，需及时就医。可以挂妇科或者临床营养科，评估身体情况，必要时进行营养支持。 所以，孕早期一定范围内的体重下降不是大问题，明确原因后，逐渐增加饮食的总量同时减轻进食的负担，让体重在进入孕中期时渐渐回归增长趋势。