产后盆底肌修复训练正确收缩方法
每次收缩盆底肌时用最大的力气了吗？
每次收缩盆底肌时用最大的力气了吗？
强有力的肌肉收缩，很耗费力气，但获得的训练效果较好；相反，强度的不足的收缩，随着盆底肌的日渐强健，收益会越来越小。所以，在做凯格尔运动时，在可以接受的范围内，尽可能地增加盆底肌收缩的强度，推荐使用G动APP的教程锻炼，会根据个人盆底肌肌力匹配锻炼教程，强度也会逐渐增加，可以科学的锻炼到盆底肌
产后如何收缩骨盆？
大部分情况在产后1-2个月都会恢复。也有个别病人一直不恢复，要通过盆底锻炼来促进恢复。盆底锻炼最简单的方法是缩肛运动，每天不定期的收缩肛门，不定期的做运动，有很大的好处。现在各家医院都开展盆底康复治疗，用各种仪器电刺激来促进盆底的康复，效果会更快。
产后盆底肌修复最佳时间？
产后盆底肌修复最佳时间为产后42天后。产后产妇就可以进行适当的产后活动。产后短时间内不要进行重体力活动，防止引起盆腔脏器脱垂等情况。产妇可每日进行收缩肛门的运动，每次15~20下，每天三次。也可以到专业的产后康复中心进行盆底肌修复。
盆底肌修复电刺激怎么做？
盆底肌训练时，可以进行个体化参数的FES，唤醒本体感觉。而且在I类肌纤维训练中，如果收缩曲线波动较大，就要给予条件电刺激，使患者在逐渐形成的条件反射中，使得I类肌纤维收缩的曲线稳定，提高收缩质量。可以根据产妇产后是否合并尿失禁，选择不同的电刺激方案。