长时间驾驶对司机的身体健康造成了不可忽视的影响。颈椎、腰椎和骨关节等部位容易受到损伤，导致头晕、腰背疼痛、乏力等症状，严重时可能引发职业病。为了帮助司机缓解这些问题，斯堪尼亚提出了一套“驾驶员保健操”方案。这些简单的动作不仅能减轻身体不适，还有助于促进血液循环，降低职业病风险。
如何进行驾驶员保健操
保健操具体操作步骤
肩部放松
向后转动肩膀做大圆周运动，释放压力，促进血液循环，并重复几次。提肩并吸气，保持3秒，然后放松肩膀同时呼气。重复数次以放松颈部，同时使下巴内收。此外，还可以张大嘴巴数次来放松下颌，左右移动下颌。
臀部及背部锻炼
收紧臀部肌肉，坐直在座位上，促进血液循环。随后放松，重复数次。拱起下背活动肢体，重复数次。这些动作有助于舒缓长时间固定坐姿带来的不适。
下肢活动
启动巡航控制让脚作上下运动，暖身防止血管中出现血块。此外，将一只手按在门内侧，转身两边换着来，每次保持15-30秒。把脚后跟放在登车台阶上，弯曲膝盖，向前弯腰，保持背部挺直，伸展腿的背面。两侧交替进行，每次锻炼保持15到30秒。
身体伸展
向前俯身，手撑在驾驶室上，一只脚后退一步，保持15-30秒，有利于感到腓肠肌处于紧张状态。抓住脚踝，双膝并拢并送跨，感到大腿及跨前部紧张，每次锻炼保持15-30秒。将手放在胯部，身体尽量往后弯，可以有效拉伸身体。此外，可倾斜头肩膀，感受颈部肌肉的紧张程度，重复几次。
多维度伸展
慢慢地向左右转动头部，或者将手往后或往外翻，拉伸肌肉。紧握另一只手往上拉，两侧交替进行。这些动作有助于全面舒缓司机长时间驾驶带来的身体压力。
通过这些驾驶员保健操，司机们可以在行驶间隙进行简单的舒缓动作，有助于放松身体，保持身心健康。坚持这些锻炼不仅可以减少职业病的发生率，还能提高驾驶员的工作效率和舒适度。希望每位司机都能关注自己的身体健康，在繁忙的工作中也能够保持良好的健康状态。