调节坐垫高度
如何正确使用可调式腹肌板锻炼腹肌
使用可调式腹肌板进行腹肌锻炼时，首先要根据自身条件来调节坐垫的高度。对于初学者来说，建议适当调低坐垫的高度，以减轻一些锻炼的难度。
仰卧卷腹动作
1. 横跨坐于坐垫之上，双脚勾住圆柱海绵，躺下。
2. 双手放于耳侧，或者双臂交叉放于胸前。
3. 依靠腹肌力量，做仰卧卷腹运动。重要提示：不要用手兜住后脑勺，这会减弱锻炼效果。
坐起后往后躺
1. 从坐起的姿势开始，慢慢往后躺。
2. 注意保持后背不要贴到坐垫上，保持腹肌收紧。
仰卧举腿动作
1. 倒过来并仰卧在腹肌板上。
2. 进行仰卧举腿运动，这个动作同样可以有效锻炼到腹肌。重要提示：女生每组练习15-20次，男生每组练习20-25次，每组间隔一分钟，连续进行4-5组。
通过正确地使用可调式腹肌板进行腹肌锻炼，可以帮助加强腹部肌肉，塑造更好的体形。记得在训练过程中保持正确的姿势和呼吸，合理安排训练次数和组数，坚持锻炼才能取得更好的效果。祝您在锻炼过程中取得成功！