跨栏起跨腿和摆动腿动作要领
一、跨栏起跨腿动作要领
跨栏起跨腿和摆动腿动作要领及技巧详解
1. 姿势准备：站在起跑线上，双脚并拢，身体保持挺直。将重心放在前脚掌，以便迅速反应和起跑。
2. 起跑动作：起跑时，迅速抬起前腿，大臂向后摆动，同时用大腿的力量向前推动身体。
3. 抬腿动作：当前腿抬高时，将后腿快速向前抬起，并以弯曲的姿势向前伸展。
4. 着地准备：当腿在空中时，身体要稍微倾斜向前。在准备着地前，将后腿从空中放下，并做出伸直的姿势。
5. 着地动作：当后腿触地后，立即用脚掌蹬地，将力量转移到前腿，并迅速抬起后腿。
二、摆动腿动作要领
1. 姿势准备：跨栏动作开始前，身体要保持挺直，双脚并拢站立。将重心放在前脚掌，以便迅速反应和起跑。
2. 起跑动作：起跑时，迅速抬起前腿，大臂向后摆动，同时用大腿的力量向前推动身体。
3. 抬腿动作：当前腿抬高时，将后腿快速向前抬起，并以弯曲的姿势向前伸展。
4. 摆动腿动作：当后腿抬起时，用臀部的力量向前摆动，保持身体平衡。
5. 着地准备：当腿在空中时，身体要稍微倾斜向前。在准备着地前，将后腿从空中放下，并做出伸直的姿势。
6. 着地动作：当后腿触地后，立即用脚掌蹬地，将力量转移到前腿，并迅速抬起后腿。
通过以上要领和技巧的指导，可以帮助你正确地进行跨栏起跨腿和摆动腿动作。在实际训练中，要注重练习和熟练运用这些动作，以提高跨栏的效果和速度。不断地练习和调整动作，结合正确的姿势和力量控制，你将能够在跨栏比赛中取得更好的成绩。