梦到骑自行车
长跑要怎么跑？
长跑要怎么跑？
10km，20km，这些都是长跑，换算成标准400米跑道的圈数，10 km是25圈，20km是50圈，真的看起来很震撼！
很多人认为长跑很难。说真的，它 it'没有你想象的那么难！
刚开始跑步的时候，我拼了命跑了600米。我真的不能。;坚持住！
后来逐渐进步，现在也是一名人。我从600米提高到了40公里。我能做到的，你一定能做到！
回到正题，长跑怎么跑？今天我就给大家讲一些需要注意的问题！
1.升波递进法
一开始你可能跑不远，但是不要跑太远。;别担心，我们应该用波浪上升渐进法来训练！
每个人一次可以进步100米。比如你今天可以跑2公里，明天可以跑2.1公里！
后天可以跑2.2km，后天2km，后天2.1km，后天2.2km。这个升浪训练可以帮你打好基础，尽可能减轻你的负担！
2.灵活的姿势
要想跑得轻松，身体一定不能太僵硬！最好用姿势跑，上半身稳定，下半身灵活，双手利用惯性来回摆动，眼睛直上！
跑步时要发臀部、臀部肌肉、大腿肌肉发力，大腿肌肉辅助发力。膝盖要灵活，脚踝要灵活，这样跑起来更轻松，不容易受伤！
3.良好的设备
我们长跑的时候，一定要准备好自己的装备，一双合适的跑鞋，一套宽松的跑步服。这两个装备很重要，可以让我们跑得舒服，远离伤病！
鞋子要合脚，减震，包裹，支撑。It 最好在专卖店试鞋。衣服要宽松，排汗，散热，透气，这样我们跑步的时候更舒服！
4.学会恢复
长跑对身体还是有危害的，但是如果能及时恢复，身体素质会逐渐提高，变得更强壮，所以一定要注意饮食和睡眠！
每天晚上早点睡觉，唐 不要熬夜，保持七个小时以上的睡眠！同时，你也要注意饮食。每天要吃一定量的粗粮，大量的优质蛋白质，大量的蔬菜，适量的水果！
放松和伸展
跑步前一定要学会放松，拉伸身体，保持肌肉韧带的弹性，增强关节的柔韧性和润滑性，保持身体的温暖和放松，这样跑步时才不容易受伤！
跑步后要学会拉伸，放松全身的肌肉，避免肌肉僵硬，腿部肌肉的问题，充分的拉伸有助于缓解颈椎和腰椎的压力，避免颈椎病和腰椎病！
如果你想长跑，掌握以上四点非常重要。希望大家都能采用合适的方法去长跑。一定要把健康放在第一位，千万不要伤害身体！
如有疑问，欢迎评论。如有意见，欢迎回复！
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在武汉上班的你，每天通勤时间多久？
我住在白沙洲的凯撒，在南湖别墅附近工作。
感觉这是武汉上班最难走的一段路，因为白沙洲和南湖之间有一条铁路线，明明很近，却成了最远的距离。如图所示。
图1显示了平均持续时间至少为90分钟的公共汽车路线。住在这附近的人应该深有体会。从这里到白沙洲大道，只有一条主干道，盛丰路(有时两车道，有时一车道)，有三条公交线路。这三条公交线路要承载盛丰路上近10个大型社区的居民上下班，越来越多的私家车也是造成拥堵的一大原因。
我早上9点上班，7点20分之前要下楼，还要和校军争分夺秒。事实上，基本上没有人，有时我可以 我上不了公共汽车，所以我不得不等下一辆。途经公交线路集中的换乘站五台门，所以前后路都很慢。过了五台门一段时间，BRT可以稍微提速，然后就是珞狮南路。道路的宽窄也会时不时造成交通堵塞。等到公司基本没剩几分钟了。
图2为行车路线(盛丰路上的三环路，感谢军事游戏，否则我不 我不知道这条路什么时候通车。以前我都是从白沙洲大道的青菱高架上三环，所以要绕过去。基本上20分钟内就可以到了，比坐公交车至少节省了一个小时。八点半出门也可以提前到公司。再加出门晚，错开早高峰，路上车少，也比较顺畅。
武汉每天都不一样。这座城市正在建设中。我们渴望它的辉煌，但我们也应该能够接受它的 "无法忍受 "。我们的生活和城市建设一样，通过努力会越来越好。以前坐公交，骑电动车，总有一天会开着自己的车，想去哪就去哪。在城市里奋斗的朋友们，加油！