怎么学会劈叉拉韧带
如何练劈叉？我17岁？
如何练劈叉？我17岁？
17岁，韧带差不多发育好了。It 现在练有点晚了，但是坚持下去还是会有效果的。首先，如果你，它 最好压腿，因为它 很容易立刻拉伤韧带。找一个高一点的桌子，把脚放在上面，摆成面对桌子的姿势。手放在脚上慢慢往下按，可能会有点疼，但是要慢慢坚持，多按几次。然后在开始劈叉的时候，双手按在地上，整个身体向下压。如果起得慢，可以往下压一点。就像弹簧一样，可以上下压几次。最后会疼到最大，但是你要忍住。否则就形同虚设。坚持30秒或1分钟，然后放松一点。韧带疼或者酸的时候大概可以起来。其实一定是痛苦的，否则是无效的。哦，你也要锻炼你的意志。你 你最好每天坚持练习！唐 不要担心。你的膝盖弯曲是因为力量和姿势不对。如果你屈膝，你的手可以压住膝盖。保持上半身挺直。当你感到疼痛时，你可以慢慢往下压。当你觉得按不动的时候，可以停下来，保持那个姿势。
要练劈叉每天练多长时间啊？
练好劈叉与训练方法、训练时间、训练强度挂钩。鉴于个人情况不同，打开韧带的时间也不一样，可能三个月，可能半年，可能一年，但是长期坚持一定会打开的！《拉韧带劈叉训练方法》包括跑(踢)、压腿、劈腿等。
1.滑腿，目的是热身。活动双腿可以防止拉伤。方法有前踢、侧踢、后踢；
2.压腿，正压要求把腿放在架子上，腿伸直，脚尖向后勾，头部弹性颤动。侧压要求一只手臂要绕过头的侧面，用手移动脚趾。要求同上。后压脚面要压在架子上，手臂要平衡，头向后仰，腿要弹性压。即使是压腿之后，也要控制好这种状态，尽量坚持！
3.练习劈叉时，最好横叉和竖叉交替进行，弹性下压与压力消耗相匹配，可以相互促进！要点:循序渐进，不可蛮干，否则容易造成不必要的伤害。以上方法配合腿动训练，每天坚持认真做。训练量应该是早上一个小时，晚上一个小时，平时尽量不要中断，给时间就成功了。
16岁学街舞,劈叉,拉韧带要练多久?如何练？
柔韧性练习劈叉和肩膀。任何学跳舞的人都必须知道压腿。左腿站直，右背抬到阳台，从侧面看90度以上。臀部挺直，腰部挺直向下压，胸部尽量贴着膝盖，稍加练习。
不过我建议你有现成的老师教你，因为基本功不可忽视，基础课很重要。
力量就是做俯卧撑，仰卧起坐等等。在练习一个大动作之前，要先练好这个动作用到的肌肉，然后才能做到位，而不是一口吃个胖子。
你们当我说踢，我认为它 s要么 地板和地板or 托马斯 。当然，还有更困难的 空中飞行与表演以及后期的类似问题。有条件的话，去视频网搜一下这个教程，找个好老师更好。这个很重要，会防止你在练习的时候走入误区，导致肌肉外拉伤。还有点碎什么的。这是非常严重的。所以唐 不要低估破发的基本功。只有基础牢固，塔尖才不会倒！It 现在还不晚，来吧！各种街舞互相接触。听节奏和鼓点很重的音乐。有助于培养乐感和舞蹈感。