你的睡眠合格吗
夜间睡眠应该是一次性不醒，即使醒来也能快速入睡；梦境适度，避免噩梦；睡醒后神清气爽、充满活力。这些都是衡量睡眠质量的关键指标。
如何判断睡眠是否合格
入睡时间
能在30分钟内入睡是理想状态。如果半小时无法入睡，可能是生理尚未做好准备，或因睡前刺激性活动过多。良好的入睡习惯对保持健康的睡眠很重要。
夜间醒来频率
每晚醒来超过5分钟但不超过一次是正常的。频繁短暂的醒来并快速重新入睡通常不会影响整体睡眠质量。对于65岁以上的老年人，每晚醒来3次也属于正常现象。
重新入睡时间
若在20分钟内能重新入睡，则说明身体仍处于放松状态，有利于深度睡眠。超过这个时间点，身体会逐渐变得清醒，导致难以再次入眠。建立良好的睡眠节奏和环境有助于提高重新入睡的效率。
床上活动
在床上睡觉时间占比应达到85%以上，避免在床上看电视、玩手机等与睡眠无关的活动。良好的床上习惯可以帮助身体建立睡眠条件反射，提高入睡效率。
垃圾睡眠的危害
睡眠不好会直接影响健康。潜移默化中，睡眠问题可能导致免疫力下降、记忆力减退等问题。所以要重视睡眠质量，保障充足而高质量的睡眠对身体和心理健康至关重要。良好的睡眠习惯和环境将帮助您改善睡眠质量，提升生活品质。