潇洒在水中的健身美学
时尚女性夏日健身新宠——水中健身操
站在齐腰深的水中，在音乐的伴奏下结合不同的身体动作和舞蹈步伐来锻炼和放松全身，就好像在水中做游戏一样——水中健身操已经成为时尚女性夏日的健身首选。先来听一堂由这位澳大利亚籍水中健身操教练凯伦·弗莱明（Karen Fleming）资深教练所讲的水中操预习课！
水中健身操练什么
水中健身操是站在齐腰深的水中，随着音乐并在教练的带领下，根据不同人群的需要进行不同方式的有氧、形体、康复等训练。一般一节水中健身操课程为45分钟，课程主要包括：伸展运动、力量操、放松操、灵敏训练、柔韧训练等练习。
多样化的水中健身操内容
弗莱明教练介绍说，一节水中健身操课程的内容相当丰富，有池边垫上操、水中有氧操、水中塑形操和水中伸展操等，有的健身俱乐部还开设了水中搏击操、水中瑜珈和产后形体康复操。这种多样性让练习者十分投入，比起其他单一的训练方式更容易让人感兴趣。跟着教练在音乐的伴奏下在水中进行运动，利用水的阻力、浮力和传热性进行全身耗氧运动，有效地分解全身的热量。
锻炼效果有别于游泳
水中健身操的锻炼效果是否有别于游泳时，弗莱明教练指出水中健身操的训练强度比游泳低20%至30%，相对来说，水中有氧操的效果更加明显。水中有氧操起到塑型美体、按摩护肤、缓解压力的作用，同时对身体受过伤的人也具有一定的康复效果。水中健身操能全面带动身体各部位肌肉群，这些效果游泳训练很难达到。
安全无伤害的水中练习
水中健身操是一种安全、容易的有氧活动，水的浮力可减轻身体关节的冲击力。只要做好准备活动，练习者就不会受伤害，因为水中健身操的水池通常在1.2米至1.4米深，双脚能触及池底，即使不善游泳的初学者也可以放心练习。