脊柱拉伸式
适宜经期练习的瑜伽动作推荐
在进行这个动作时，首先要双腿掌心相对，脚跟靠近臀部，双手抱住双脚。以坐骨为支撑点，吸气延伸脊柱向上，然后呼气，围绕髋部折叠身体向前下倾。在这个过程中，肩膀要向后打开，胸腔向前延伸，让整条脊柱得到伸展。保持这个姿势5-8次呼吸后，慢慢吸气回到起始姿势。
单腿前屈式
在单腿前屈时，左脚保持不动，右脚向前迈出，左脚脚掌靠近右大腿根内侧。坐骨尽量稳实地放在瑜伽垫上，右脚脚趾回勾，大腿肌肉收紧。缓慢吸气时，双臂上举过头顶，呼气时，以髋部为轴折叠身体向前下倾。在做这个动作时，要尽量从髋部开始折叠，保持脊柱的延伸，避免从腰部折叠。同样要让肩膀远离耳朵，胸腔向前延伸。停留8-10次呼吸后，慢慢吸气还原，换另一条腿练习。
坐骨拉伸式
弯曲右膝，让右脚脚掌抵在左大腿根内侧，左脚脚趾回勾，大腿肌肉收紧。缓慢吸气时，双臂上举过头顶，呼气时，以髋部为轴折叠身体向前下倾。可以尝试用双手抱住脚，若难以达到可扶在小腿上。每次吸气时，延伸脊柱向前，胸腔打开，再呼气时，将身体尽量向下贴近大腿根。停留8-10次呼吸后，缓慢吸气还原姿势，呼气时放下双手。
大腿内侧拉伸式
将双腿大大张开，脚掌立起，坐骨均匀贴合瑜伽垫，大腿肌肉收紧。双手推地面，吸气时延展脊柱后背，呼气时俯身向前。尽量拉回脚趾，绷紧腿部肌肉，保持8-10次呼吸后，缓慢吸气回正，轻轻拍打两腿内侧放松。
通过这些适宜经期练习的瑜伽动作，可以帮助平衡身体的荷尔蒙水平，缓解经期不适，同时提升身体的灵活性和耐力。记得在练习时呼吸要均匀深长，根据自身情况选择适合自己的练习强度和时长。练习瑜伽不仅有助于舒缓经期不适，还能增强身体的健康状况，为生活注入更多活力与能量。