失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足的一种疾病。长期性失眠给人们的身心健康带来负面影响，因此需要采取措施加以缓解。
失眠困扰如何有效缓解
1. 保持平常而自然的心态
出现失眠时，不必过分担心，过度焦虑只会适得其反。紧张和强行入睡会加剧失眠问题，建议保持轻松的心态。对于连续多天失眠的情况，寻找原因并消除，避免过度担忧可能对睡眠质量有更大干扰。
2. 探寻失眠原因并加以解决
失眠可能由多种因素引起，需要留意潜在原因并逐步排除。及时就医处理因疾病引起的失眠症状，不要忽视失眠问题。改善身体状况可以帮助缓解失眠。
3. 使用睡眠诱导方法
尝试听一些平淡有节奏的声音，如火车运行声、蟋蟀叫等，可以帮助诱导入眠。此外，规律的睡眠姿势和舒适的睡眠环境也是重要的因素。
4. 调整饮食习惯
一些水果，如苹果、香蕉、橘子等，具有助于促进入睡的作用。避免摄入过多兴奋性食物，晚餐不宜过饱，可以帮助缓解疲劳导致的失眠问题。
5. 尝试中药调理失眠
刺五加等中药可以调节神经系统，帮助缓解失眠问题，且不会产生依赖性。在正规医院的指导下使用合适的药物进行治疗对长期失眠患者尤为重要。
6. 自我调理方法
建立规律的作息时间，适当增加体力活动，避免进食过饱等，都是帮助缓解失眠的有效方法。同时，培养良好的睡眠习惯和放松心情也是重要的。
长期性失眠问题需谨慎对待，通过调整生活方式、寻求专业帮助以及尝试不同的缓解方法，可以逐渐改善睡眠质量，提升生活品质。如果长期失眠问题困扰，请及时咨询医生并寻求合适的治疗方案。